makaron razowy

[...] 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg [...]

"Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby , o jakiejś margarynie nawet nie myśl .Ułóż sobie diet z tych produktów i wrzuć do oceny .Liczę na soga

[...] ale to na obiad w domu, a ja poza domem jestem od 7 do ~21. 1. Dlaczego nie ryż biały? Wiele diet widziałem na forum, w których był on zawarty. Na jutro zrobię sobie makaron, mam straszną ochotę na niego. :D może być jakiś zwykły z biedronki czy jakiś inny, specyficzny? 2.Jeśli nie znajdę wystarczającej ilości piersi, czym mogę je [...]

Co do urozmaicania, to co jakiś czas będę zamieniał ryż parboiled na brązowy, kurczak na wołowinę, makaron na razowy no i makrele na łososia. To z ile węgli uciąć i dodać tłuszczu?

[...] myślałem też o diecie zbilansowanej, jedzeniem średnio co 3 godziny kilku małych posiłków gdzie będą łączone proporcje mniej więcej: węglowodany 35% głównie razowy chleb, makaron durum,niesłodkie owoce tłuszcz 35% białko 30% czy takie proporcje będą dobre? czy łączenie węgli o niskim ig z taką samą ilością tłuszczy nie spowoduje odkładania [...]

Dobra porobiłem juz Posiłek 1 Mleko 2% 500g - 254 kcal Płatki kukurydziane/owsiane 100 g -359 kcal Posiłek 2 Chleb razowy 100g -221kcal Jaja kurze całe 70g-98 kcal Margaryna roślinna 15g- 81kcal Posiłek 3 Ryż biały/brązowy 150 g - 509kcal Pierś z kurczaka/Wołowina/Wieprzowina 125g(dotyczy pierwszego) 139kcal warzywa Posiłek 4 banan 120g -113 [...]

[...] jest najważniejszy ujemny bilans kaloryczny. 1.Jest okej. Zamieniłbym odżywkę i trochę tłuszczy na jajka. 2.Pieczywo chrupkie zamień na inne węglowodany: chleb żytni razowy,makaron,ryż,kaszę,ziemniaki. 3.Twaróg w ciągu dnia ? Jak Cię nie zamula to spoko ale moim zdaniem słaby posiłek jak na przedtreningowy. Dałbym tutaj węglowodany [...]

[...] jutro: 1. Jaja 3szt, chleb razowy 80g, masło 10g, warzywa, ketchup 2. Omlet- 50g owsianych, 2 jaja, 100g twarogu półtłustego, 50g banana, 50g jagód 3. Filet z kurczaka 170g, makaron 60g, orzechy włoskie 30g, warzywa 4. Wołowina 150g, ziemniaki 270g, warzywa, olej lniany 10g, ketchup SUMA: 2100kcal 151g białka 181g węgli 86g tłuszczu Do tego [...]

Diete staram sie trzymac. Moze nie licze wszystkiego dokladnie ale w miare trzymam rygor ( na ile to mozliwe) sniadanie platki owsiane Obiad ryz/makaron/ziemniaki+kurczak+warzywka Kolacja chleb razowy jakas wedlina drobiowa to takie podstawy

[...] to już lepiej zrobić sobie np. sos z pomidorów i przypraw - dżem ma cukier - zamiast tego możesz zblendować sobie owoce - unikamy też chlebów pszennych, tostowych (wszelkich dmuchańców, jak już to wybieraj razowy na zakwasie) i szynek sklepowych - makaron jesz codziennie? Raz na jakiś czas ok, ale lepszym wyborem będą ryż, kasza, ziemniaki...

A tak, zapomnialam o wzroscie, a ponizej cala ankieta ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kiedys 3 lata i przerwa 5 lat do teraz ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 34 (w bicepsie) OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD [...]

1 sniadanie jak juz na taką modle to dodaj chociaz do niego mleka coby sie tam aminokwasy pelnowartosciowe znalazły ;) Dalej - makaron czterojajeczny to podejzrewam ze podobny jak w niedziele w przecietnym domu w pospolitym rosole - jesli taki to zmien go na jakis porządny razowy czy cos. Polecam od czanieckiego takie makarony wcale nie drogie. [...]

[...] 1,5%/0,5%) z borówkami i jagodami i bananem - (nie mam pomysłu na nic innego) Drugie Śniadanie: - chleb razowy -szynka z piersi kurczaka Obiad: -ziemniaki (rzadko)/ryż/makaron/kasza z kurczakiem/rybą Kolacja: -twaróg chudy z serkiem wiejskim i jogurtem naturalnym -omlet z 4 jaj -jajecznica z 4 jaj z serem żółtym i pomidorami -mozarella z [...]

NIe wiem jak wciśniesz te płatki owsiane z jajkiem na sucho :D?? możesz tam chleb żytni razowy wrzucić jak masz gdzieś dobrą piekarnię . makaron niech to będzie ciemny :) , Można odjąć białka z posiłków troche i wrzucić coś na noc , ale nie musisz . rozkład makro fajnie wygląda jak na początek . Dorzuć suplementację omega 3. Co do smażenia olej [...]

8.00 jajecznica 3 jaja + 3 białka chleb razowy, 11.00 w pracy serek wijski owsianka 13.00 makaron grilowany kurczak warzywa przed treningiem 14.30 trenig 16.00 owoce ryz kurczak 19.00 sushi + tatar z łososia. 22.00 puszka tunczyk w sosie wlasnym

[...] dany posiłek w dniu. Czy mięso garmażeryjne z biedronki nadaje się jako źródło białka i tłuszczy? Czy mogę dorzucić chleb pełnoziarnisty/razowy? Kasze będą wymienne na ryż/makaron w zależności od dnia, aktualnie nie ma ryby, ale też zrobię dodatkową opcję na wymianę, tak by w danym posiłku zgadzało się makro. Badanie postaram się zrobić w [...]

[...] owoce / chleb żytni z 2 sadzonymi jajkami, 2-3 plastyr mozzarelli i warzywa 2.koktajl : owoce + płatki jaglane + kefir + opcjoalnie odzywka białkowa 3.mięso/ryba + kasa/ryż/makaron + warzywa + oliwa z oliwek +owoc owoc i kostka gorzkiej czekolady na deser 4.Sałatka z tuńczykiem/jajkiem/fasolą/ciecierzycą i nasionami dyni/słonecznika plus chleb [...]

[...] razowy pełnoziarnisty + masło/optima cardio + szynka z kurczaka + sałata + pomidor/ogórek, II śniadanie to właśnie ten serek wiejski + rodzynki, obiad to różne kombinacje pierś z kurczaka + makaron/ryż/kasza + warzywa, podwieczorek to np. to samo co śniadanie lub jogurt z mieszanką studencką i bananem, kolacja tuńczyk/makrela/odżywka białkowa.

Napisze posiłki dzień w dzień to samo praktycznie.urozmaicenia zamiast ryżu jest makaron kasza itp makro to samo Makro 550 wegle tłuszcze tyle co z mięsa i rano i na noc około 80g i ponad 300g białka z wszystkiego razem 1.200g Płatki owsiane 30g orzechów banan 50g białka 2 chleb zytni 100 %, [...]

[...] chudy - 150g Trzeci posiłek: Twarożek z chlebem - ser twarogowy chudy - 100g banan - 15/20g rodzynki - 20g chleb razowy - 100g Posiłek potreningowy: Ryż (zamiennie makaron lub kasza) - 100g Pierś kurczaka - 200g Kolacja: Tuńczyk w wodzie - 185 g (masa tuńczyka 130g) Do tego ok. 3l wody plus ok. 1,5l soki, inne płyny. Nie wiem może mało [...]